Já é sabido que chegado um momento a rotina torna-se cada vez mais difícil de continuar, tanto pelas múltiplas atividades desempenhadas durante o dia, como o pouco tempo destinado ao lazer, o que diminui a vitalidade para a realização das tarefas diárias.
Diante disso, se é perguntado como ter hábitos saudáveis e ter mais disposição e energia no dia a dia.
Por meio de novos hábitos é possível aliviar o desgaste da rotina no corpo e na mente.
Quando se é exigido muito do corpo e da mente, pouca disposição resta para as atividades relacionadas
ao bem-estar.
E mais, pode comprometer a saúde enfraquecendo o sistema imunológico, ocorrendo mais chances do aparecimento de doenças como resfriados, dores musculares etc.
Nesse artigo será demonstrado as possibilidades de trazer mais vitalidade para a rotina e ter uma
vida mais plena.
Recomendações para mais vitalidade
Para se ter mais energia e disposição o dia todo importante seguir as orientações:
1. Ingestão de água
A indicação é ingerir no mínimo dois litros de água por dia, pois dessa forma será possível manter-se hidratado, fortalecendo desse modo o sistema imunológico, o que aumentará disposição ao longo do dia.
2- Acordar cedo
Acordar cedo não significa ter tempo de realizar todas as atividades durante o dia, mas trazer mais disposição, fazendo com que o cérebro desperte para enfrentar e aproveitar o dia.
3 - Alimentação saudável
A alimentação não apenas afeta o corpo, mas também o humor.
Ela também pode contribuir para a inflamação, que pesquisas associaram a sentimentos de depressão.
Estudos demonstraram que o açúcar promove inflamação no corpo, o que pode estressar o coração e os vasos sanguíneos, resultando em aumento da pressão arterial.
Assim, um consumo reduzido de açúcar resulta em mais disposição.
Alimentos com baixo índice glicêmico – que têm açúcares absorvidos lentamente – podem ajudar a prevenir o declínio de energia que geralmente ocorre após o consumo de açúcares de rápida absorção ou amidos refinados.
Por isso, deve optar por alimentos com baixo índice glicêmico como grãos integrais, vegetais ricos em fibras, nozes e óleos saudáveis, como o azeite.
Em geral, os alimentos ricos em carboidratos têm os índices glicêmicos mais elevados.
Além disso, para ter mais vigor durante o dia deve optar por esses tipos de alimentos, pois também facilitam a digestão e diminui a sensação de moleza após as refeições.
4 - Lazer
Ter momentos de lazer traz mais vitalidade à rotina, de modo que praticar um passatempo ajuda a descansar das atividades rotineiras.
Não só para o corpo, mas também ajuda na saúde mental.
Importante sair da rotina do trabalho, pois desse modo promove a qualidade de vida e também favorece a disposição.
5- Saúde mental
Ter mais vitalidade é também ter uma saúde mental em perfeitas condições.
Assim como o corpo, a mente precisa de cuidados permanentes.
O estresse, ansiedade e depressão são indícios que a mente não está sadia.
Por isso, importante buscar a ajuda de um profissional para poder compartilhar
os anseios e dificuldade do dia a dia.
6- Sono regulado
Para ter mais disposição e energia no dia a dia é adotar uma rotina saudável antes de dormir, o que favorece ter um sono mais tranquilo e duradouro.
A recomendação conforme apontado acima é dormir mais cedo e, antes disso, ter uma rotina de relaxamento, como lavar o rosto e evitar o uso de telas (celular, televisão e computador).
A luz artificial das telas provoca sinal de alerta, o que atrapalha o sono.
Essas orientações se praticadas todas juntas traz mais vitalidade.
Apesar da rotina prejudicar a saúde mental, ter bons hábitos favorece mais disposição e também a manter o humor.
Mais vitalidade pela manhã
Muitas pessoas relatam que durante a manhã há pouco disposição, em razão de uma noite mal dormida,
ou mesmo pelo excesso de sono.
Nesse caso, para ter mais energia e menos sono, a orientação é:
• Tomar café da manhã, pois é a refeição mais importante do dia, ingerindo frutas, pães, cereais e iogurtes.
• Tomar sol para manter os níveis de vitamina D adequados. A vitamina D é responsável pela
saúde dos ossos e fortalecimento do sistema imunológico.
Diminuição do ritmo
O excesso de trabalho é um dos principais motivos de cansaço.
Quando assume muitas atividades, é importante parar e repensar quais as atividades são de fato obrigatórias.
Definir as prioridades diminuirá o peso do excesso de atividades e não ter vergonha em pedir auxílio a outra pessoa.
Atividade física como remédio
A prática de atividade física vai garantir um sono mais profundo.
O exercício pode levar a níveis mais elevados de dopamina no cérebro, o que ajuda a melhorar o humor.
Ademais, a atividade física é muitas vezes o primeiro passo nas modificações do estilo de vida.
O exercício regular reduz a prevalência de doenças crônicas.
Ele melhora a autoestima e a sensação de bem-estar, visto que indivíduos que se exercitam regularmente apresentam taxas mais lentas de memória relacionada à idade e declínio cognitivo em comparação com aqueles que são mais sedentários.
As pessoas que praticam atividade física regular apresentam menos sintomas depressivos e ansiosos, comprovando que o exercício combate o desenvolvimento de transtornos mentais.
O exercício físico além de combater doenças, traz inúmeros benefícios para a saúde mental, o que favorece em ter uma maior vitalidade.
Considerações finais sobre ter mais vitalidade
A falta de energia e disposição é decorrente de vida atribulada e cheia de tarefas.
Encontrar maneiras para ter mais vitalidade é tarefa difícil atualmente diante de tantos afazeres.
Ocorre que a mudança de estilo de vida é medida necessária para adquirir mais disposição.
Para isso, importante é ter boas noites de sono, uma alimentação saudável com alimentos com menor indicie glicêmico, prática de atividade física como meio para preservar a saúde mental, momentos de lazer e por fim acordar cedo para ter mais disposição durante todo dia.
Apesar das recomendações serem bastante conhecida, a realidade é que muitas pessoas não conseguem
seguir.
A evolução começa dos pequenos passos, por isso importante começar mudando a alimentação, ter momentos de lazer e sobretudo cuidado com a saúde mental.
Só assim é possível trazer mais vitalidade no dia a dia.
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