Os 05 exercícios físicos mais odiados

Já é de conhecimento que a atividade física faz bem a saúde e sobretudo não importa a modalidade,

o importante é não ficar parado.

No entanto, há cinco exercícios físicos que são mais odiados, ou porque cansa muito ou a execução é complicada.

Por outro lado, é importante destacar que há estudos que o exercício físico precisa ser agradável, pois caso contrário não surgirá os efeitos pretendidos, uma vez que a taxa de desistência acaba sendo alto.

Em muitas ocasiões os exercícios físicos mais odiados não são realizados ou são deixados por último no treino.

Mas a realidade é que os exercícios físicos mais odiados são os melhores para o condicionamento físico.

O fato é que todos se adaptam melhor aos exercícios que são mais confortáveis.

Isso tem uma explicação.

O corpo busca pela homeostase, que é o equilíbrio da função metabólica, cardiovascular pelo estado de equilíbrio.

Os exercícios físicos mais desafiadores são que trarão mais benefícios para a saúde e também pelo aparecimento

dos resultados estéticos.

Segundo os preparadores físicos, as atividades físicas mais complexas são considerados "exercícios-base", pois

são a base do treinamento.

Por outro lado, os exercícios físicos mais fáceis eles são considerados como complementares.

Os cinco exercícios físicos mais odiados

Agachamento

O agachamento é a base de muito movimentos cotidianos, como sentar, levantar da cadeira.

Trata-se de um exercício físico completo e por isso a base de todo treinamento.

Além disso, ele ajuda:

• Hipertrofia dos músculos das coxas e do glúteos

• Ganho de força nos quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e panturrilhas

• Aumento da massa óssea do fêmur (osso da coxa)

• Melhora da performance em esportes

• Protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo

Para realizar esse exercício é preciso passar por etapas.

Ocorre que essa modalidade é tão odiada, pois não é realizada do modo certo.

Desse modo, para quem pretende iniciar deve seguir esses passos:

• Sentar e levantar de uma cadeira

• Sentar e levantar do chão

• Realizar meio agachamento, só com o peso do corpo

• Depois realizar o agachamento completo, só com o peso do corpo

• Por fim, realizar o agachamento com halteres ou barra

Todo o exercício físico deve ser realizado de forma correta com orientação de um profissional qualificado.

Se realizado de forma errada, a coluna, o quadril e os joelhos serão sobrecarregados podendo sofrer lesão

a região.

Segundo educadores físicos, os pés são posicionados de modo instável, o que prejudica a manutenção da postura,

sobrecarregando os tendões e ligamentos.

Prancha

A prancha ativa toda a musculatura e tem papel fundamental na estabilização do corpo.

Para a realização desse exercício, a recomendação são execuções em intervalos bem pequenos e ir

aumentando conforme a resistência.

As pranchas também são ótimas para melhorar a postura e o equilíbrio.

Ela ajuda a aumentar a resistência.

Esse exercício pode ser difícil por segurar a prancha por mais de 30 segundos no começo, mas com o tempo

será muito satisfatório ver como a resistência aumenta com a prática.

Barra

A barra é essencial para auxiliar na postura, pois no decorrer da vida perde força na musculatura.

Essa condição acarreta postura envergada à frente, facilitando o desequilíbrio e aumentando o risco de queda.

Para começar a fazer esse exercício a orientação é usar uma barra bem baixa e segurar abaixo da altura

do queixo, sustentando o peso do corpo.

Há também outra maneira, deixar o corpo descer com os pés apoiados no chão, pois a carga maior será

nos braços e não nas pernas

Flexão de braço

Apesar de ser odiado, a flexão de braço é excelente, pois fortalece os braços e protege de uma eventual queda, deixando de bater a cabeça.

Os preparadores físicos afirmam que para facilitar a realização dessa atividade pode usar uma caixa para apoiar os braços, diminuindo o peso nos braços.

Levantamento terra

Essa atividade é mais conhecida como agachar e levantar uma carga.

O levantamento terra proporciona um treino de corpo inteiro sem deixar cansado.

Ele melhora a força geral, a postura e reduz o risco de lesões.

Assim como a flexão de braços, o levantamento terra também ajuda a melhorar a musculatura para as atividades do dia a dia, como levantar uma carga alta, como um saco de arroz ou uma caixa de leite.

Para esse exercício o quadril precisa estar bem projetado para trás, com uma leve flexão dos joelhos e com a coluna

bem rígida.

Caso contrário pode ocorrer uma grande lesão na coluna.

Esses exercícios podem ser difíceis, mas também são extremamente benéficos para tonificar e aumentar o

condicionamento físico geral.

Por essa razão, pode exigir mais estabilidade na execução, e por isso são os mais odiados.

Todos eles ajudam a criar resistência para que as atividades do dia a dia possam ser executadas

com mais força e disposição.

Quais os benefícios de superar os exercícios físicos mais odiados

Superar o ódio por esses exercícios pode trazer vários benefícios, tanto físicos quanto mentais. Aqui estão alguns deles:

• Melhora da condição física: Cada um desses exercícios trabalha diferentes grupos musculares e ajuda a melhorar a força, resistência e flexibilidade.

• Queima de calorias: Esses exercícios são intensos e ajudam a queimar muitas calorias, o que pode auxiliar na perda de peso e na melhora da saúde cardiovascular.

• Desenvolvimento da disciplina: Superar o ódio por esses exercícios pode ajudar a desenvolver a disciplina e a determinação, habilidades que são úteis em muitas áreas da vida.

• Melhora da saúde mental: O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima.

• Diversificação do treino: Incorporar esses exercícios em sua rotina pode ajudar a diversificar seu treino, tornando-o mais interessante e desafiador.

Lembre-se, o mais importante é encontrar uma rotina de exercícios que você goste e possa manter a longo prazo. Se você realmente odeia um exercício, existem muitas outras opções para se manter ativo e saudável.

A importância de estimular as crianças para que elas não tenham a percepção destes exercícios físicos mais odiados

É comum que algumas pessoas, incluindo crianças, tenham aversão a certos exercícios físicos. No entanto, é importante estimular as crianças a superar essa percepção negativa e entender os benefícios desses exercícios. Aqui estão algumas razões pelas quais isso é importante:

• Desenvolvimento Físico: Os exercícios físicos são essenciais para o desenvolvimento saudável das crianças. Eles ajudam a construir músculos fortes, melhorar a coordenação motora e promover um crescimento saudável.

• Hábitos Saudáveis: Ao incentivar as crianças a superarem o ódio pelos exercícios físicos, estamos ajudando-as a desenvolver hábitos saudáveis que podem durar a vida toda. Isso pode ajudar a prevenir problemas de saúde, como obesidade e doenças cardíacas, no futuro.

• Resiliência: Resiliência também pode ensinar às crianças sobre superar o ódio pelos exercícios físicos. Isso pode ajudá-las a entender que é normal encontrar desafios e que elas podem superá-los com esforço e determinação.

• Diversão: Muitos exercícios físicos podem ser divertidos quando apresentamos da maneira certa. Jogos e atividades em grupo podem transformar o exercício em uma atividade prazerosa, não em uma tarefa árdua.

• Saúde Mental: O exercício físico também é benéfico para a saúde mental das crianças. Ele pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar o humor e promover um sono melhor.

Portanto, é importante apresentar os exercícios físicos de uma maneira positiva e encorajar as crianças a experimentá-los, mesmo que sejam desafiadores. Com o tempo, elas podem começar a apreciar esses exercícios e colher os benefícios que eles oferecem.

Sarcopenia

A realização desses exercícios físicos evita o aparecimento da sarcopenia.

A sarcopenia é caracterizada pela perda progressiva da massa muscular.

Ela está associada a perda da força muscular e redução do desempenho físico.

A maioria dos adultos atinge o pico de massa muscular em algum momento por volta dos 40 anos.

Depois começa uma perda progressiva de massa muscular esquelética que acompanha o envelhecimento, prejudicando o desempenho muscular e o metabolismo de todo o corpo.

A sarcopenia afeta pessoas com 60 anos ou mais.

A diminuição no número e no tamanho das fibras musculares faz com que os músculos fiquem mais finos e

desse modo mais fracos.

Com o envelhecimento, acontece a alteração de alguns hormônios como a testosterona, o que afetam as fibras

musculares.

Os especialistas afirmam categoricamente que para tratar a sarcopenia, é necessário realizar treinamento de força progressiva baseado em resistência.

Este tipo de exercício pode ajudar a melhorar a força e reverter a perda muscular.

Considerações finais sobre os 05 exercícios físicos mais odiados

A grande parte das pessoas não gostam de praticar a atividade física, mas sabem da importância da sua realização para a manutenção da saúde e qualidade física.

Alguns exercícios físicos são odiados como flexão de braços, prancha, agachamento e levantamento de peso.

Essas atividades exigem muita estabilidade do corpo e força para a sua prática.

Por exigirem tanto, esses são os melhores exercícios para a saúde.

Eles são responsáveis por aumentar a força e resistência para a prática das atividades do dia a dia, como por exemplo, levantar uma caixa contendo objetos pesados.

Quem faz esses tipos de exercícios dificilmente vai apresentar sarcopenia, que é uma atrofia muscular que desenvolve com o envelhecimento.

Por tudo isso, ter uma rotina de atividades física é primordial para ter um corpo que consiga suportar movimentos que exijam força.

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