A gravidez é um período especial para as futuras mamães, mas durante os dias quentes, o desconforto pode ser ainda maior. O calor excessivo pode causar inchaço, fadiga e até tonturas, tornando importante adotar algumas estratégias para manter-se fresca e confortável.
Pensando nisso, reunimos 10 dicas que vão ajudar as gestantes a lidarem melhor com as altas temperaturas e aproveitarem esse momento de maneira mais tranquila. Para saber mais, continue a leitura!
Roupas leves e frescas são essenciais
Optar por roupas de tecidos leves e respiráveis, como algodão e linho, faz toda a diferença para minimizar o calor. Peças soltas ajudam na circulação do ar e evitam irritações na pele, comuns durante a gravidez devido ao aumento da transpiração.
Além disso, vestidos largos, blusas sem mangas e calças de tecido fluído são boas escolhas. Além disso, cores claras refletem a luz do sol, reduzindo ainda mais a sensação térmica elevada.
Mantenha-se hidratada o tempo todo
Outra dica importante é beber bastante água, fundamental para evitar a desidratação, que pode ser perigosa tanto para a mãe quanto para o bebê.
O ideal é consumir entre 2 a 3 litros de água por dia, podendo incluir sucos naturais e águas saborizadas sem açúcar para diversificar. Uma boa dica é sempre ter uma garrafa de água por perto e estabelecer lembretes ao longo do dia para garantir a ingestão adequada de líquidos.
Evite sair nos horários mais quentes
Os períodos entre 10h e 16h costumam ser os mais quentes do dia, então é recomendável evitar exposição ao sol nesses horários.
Se precisar sair, prefira locais com sombra e use acessórios como chapéus de aba larga e óculos de sol para se proteger. Além disso, sempre aplique protetor solar para evitar manchas na pele, que são mais comuns durante a gravidez devido às alterações hormonais.
Os protetores com fator mais alto são os mais recomendados para evitar queimaduras e desconforto após o banho de sol.
Refresque-se com banhos mornos
Os banhos mornos ou levemente frios ajudam a reduzir a temperatura corporal e proporcionam um alívio imediato para o calor.
Além disso, evite banhos muito quentes, pois podem aumentar a sensação de cansaço e provocar quedas de pressão. Se possível, ao longo do dia, lave o rosto, os pulsos e a nuca com água fresca para manter o corpo mais equilibrado termicamente.
Use ventiladores e ar-condicionado a seu favor
Manter o ambiente arejado faz toda a diferença para enfrentar o calor. Ventiladores, climatizadores e ar-condicionado ajudam a manter uma temperatura mais agradável.
Por isso, caso use ar-condicionado, lembre-se de umidificar o ambiente com um recipiente de água ou um umidificador para evitar ressecamento das vias respiratórias. Dormir com uma leve brisa do ventilador também pode melhorar a qualidade do sono.
Aposte em alimentos leves e refrescantes
A alimentação também influencia na sensação térmica do corpo. Com isso, prefira refeições leves e nutritivas, como saladas, frutas e sucos naturais, que ajudam na hidratação.
É importante também evitar alimentos gordurosos e pesados, pois podem aumentar o desconforto e dificultar a digestão. Alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja, são ótimos aliados para manter o frescor interno do corpo.
Eleve as pernas para aliviar o inchaço causado pelo calor
O calor pode aumentar o inchaço nas pernas e nos pés, um desconforto comum durante a gestação. Para minimizar esse problema, sempre que possível, eleve as pernas, evitando ficar muito tempo em pé ou sentada na mesma posição.
Além disso, fazer leves movimentos circulares com os pés ajuda na circulação sanguínea, reduzindo a retenção de líquidos.
Protetor solar e sombra são indispensáveis no calor
A pele das gestantes fica mais sensível devido às alterações hormonais, tornando o uso de protetor solar essencial.
Dessa forma, opte por um filtro com fator de proteção alto (FPS 30 ou mais) e reaplique ao longo do dia, especialmente se transpirar muito. Sempre busque locais com sombra ao caminhar na rua e evite a exposição direta ao sol para prevenir manchas na pele e desconfortos térmicos.
Escolha sapatos confortáveis e arejados
Os pés tendem a inchar mais no calor, por isso, usar sapatos confortáveis e respiráveis é fundamental. Prefira modelos com solado macio, de preferência sem salto, e feitos de materiais que permitam ventilação, como couro ou tecidos naturais. Sandálias ajustáveis e chinelos anatômicos podem ser boas opções para garantir conforto durante todo o dia.
Durma bem com tecidos respiráveis e ambiente fresco
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde da gestante e do bebê. Para evitar desconforto térmico durante a noite, escolha roupas de dormir feitas de tecidos leves e respiráveis, como algodão. Lençóis de algodão e travesseiros refrescantes também ajudam a manter a temperatura agradável. Deixe o ambiente arejado e, se possível, use um ventilador para criar uma brisa suave, tornando o descanso mais tranquilo.
Adotar essas dicas pode tornar a gravidez muito mais confortável, mesmo nos dias mais quentes. Pequenas mudanças na rotina fazem toda a diferença para garantir o bem-estar da mãe e do bebê. Cuide-se e aproveite esse momento especial da melhor forma possível!
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Resumindo
O que a grávida pode fazer para amenizar o calor?
O ideal é melhorar a ventilação do quarto sempre que for dormir. Para isso, abra as janelas para que o ar circule melhor. Evite ambientes muito quentes e use roupas mais leves.
O que fazer para aliviar o calor na gravidez?
É importante beber água de maneira regular, pelo menos 2 litros. Deixe a cada bem ventilada e use roupas apropriadas para a temperatura mais quente.
O que a gestante sente no calor?
Normalmente, ao suar, a pessoa tem uma baixa na temperatura por conta do calor que escorre na pele. Entretando, as gestantes tem a termoregulação prejudicada, principalmente por conta do aumento de peso nesse período. Por isso, o calor fica mais constante em mulheres grávidas.